あさくら接骨院

はじめに

私たちは、日々の生活の中で、さまざまなことに気づいています。

健康のためには、身体を大切にしたほうがよい。

疲れているときには、無理をせず休んだほうがよい。

人との関係では、相手の立場を考えることが大切。

自分の時間も大切にしたほうがよい。

頭では分かっていることが、たくさんあります。

それなのに、実際にはどうでしょうか。

身体に無理をさせてしまう。

つい感情的になってしまう。

やめようと思っていた習慣を繰り返してしまう。

変わりたいと思いながら、昨日と同じ生活を続けてしまう。

「分かっているのに、できない」

私たちは、このような経験を何度も繰り返しています。

では、なぜ人間は、正しいと理解していることを、そのまま行動に移せないのでしょうか。

それは、意志が弱いからなのでしょうか。

努力が足りないからなのでしょうか。

あるいは、私たちがまだ気づいていない、別の仕組みが働いているのでしょうか。

前回196では、「幸せ」という身近な価値観そのものを観察しました。

今回は、その気づきを一歩先へ進めてみたいと思います。

自分が何を大切にしたいのかを理解することと、それを実際の生き方に反映することは、同じではありません。

その間にあるものを観察することから、今回の問いを始めます。

 

第一章　「分かっている」と「できる」は同じではない

私たちは、知識を得たり、経験を重ねたりすることで、さまざまなことを理解していきます。

しかし、理解したからといって、すぐに行動が変わるわけではありません。

例えば、健康のために適度な運動が必要だと理解していても、仕事から帰ると疲れて動けないことがあります。

早く寝たほうがよいと分かっていても、スマートフォンを見続けてしまうこともあります。

相手の話を冷静に聞こうと思っていても、感情が先に動き、強い言葉を返してしまうこともあります。

ここで考えたいのは、知識と行動の間には、いくつもの過程が存在しているということです。

何かを知ること。

それを自分に関係することとして理解すること。

実際に行動する必要性を感じること。

行動できる状態を整えること。

そして、実際に行動に移すこと。

これらは、それぞれ異なる働きです。

つまり、

「知っている」ことは、行動を変えるための出発点ではあっても、行動そのものではないのです。

私たちは、知識を得たときに、あたかも問題を理解し、解決したような感覚になることがあります。

しかし、本当に変化が始まるのは、その知識が自分の認識や日々の行動に結びついたときなのではないでしょうか。

 

第二章　人間の心は、必ずしも合理的に行動するわけではない

人間は、いつも冷静に考え、合理的に判断して行動しているわけではありません。

私たちの行動には、感情、欲求、期待、不安、過去の経験などが深く関係しています。

例えば、健康のためには食生活を整えたほうがよいと理解していても、疲れているときには、手軽で満足感のある食べ物を選ぶことがあります。

将来のために貯蓄したほうがよいと考えていても、今すぐ欲しいものがあると、そちらを優先してしまうこともあります。

こうした行動には、目の前の満足を求める気持ちと、将来の利益を考える気持ちとの間にある葛藤が関係しています。

心理学では、人間の判断や行動に、感情や動機が影響することが研究されています。

また、私たちは自分が望んでいる結論に合う情報を重視したり、自分に都合のよい理由を見つけたりすることがあります。

これは、以前取り上げた「動機づけられた推論」とも関係しています。

ここで大切なのは、欲求や感情を悪いものとして扱わないことです。

欲求は、生きるための動機にもなります。

感情は、自分の状態や周囲との関係を知るための重要な情報でもあります。

問題は、それらが働いていることに気づかないまま、いつも同じ反応を繰り返してしまうことです。

例えば、

「今は疲れているから、少し休みたい」

という感覚と、

「面倒だから、何も変えたくない」

という気持ちは、似ているようで違う場合があります。

その違いを観察せずに、すべてを同じものとして判断してしまえば、自分が本当に必要としていることも見えにくくなります。

行動を変えるためには、まず、自分を動かしている感情や欲求に気づくことが必要なのです。

 

第三章　身体の状態が、行動の選択を左右する

行動できない理由を考えるとき、私たちはつい心や意志の問題に注目しがちです。

しかし、人間は身体を持った生命です。

身体の状態は、思考や感情、注意力、判断、行動にも影響を与えます。

例えば、睡眠が不足しているとき、疲労が蓄積しているとき、空腹や体調不良があるときには、普段ならできることが難しくなる場合があります。

集中力が続かない。

物事を前向きに考えにくい。

小さなことにイライラする。

新しいことを始める気力が湧かない。

こうした変化は、必ずしも性格や意志の問題ではありません。

脳は、身体から伝わるさまざまな情報を受け取りながら、周囲の状況を判断し、行動を調整しています。

睡眠、栄養、身体活動、ストレスなどは、脳の働きや感情の調整にも関係しています。

つまり、私たちの行動は、頭の中だけで決まっているわけではないのです。

ここで、前回までに取り上げた「身体感覚」と「身心相関」を思い出してみましょう。

身体が疲れているときには、物事の受け止め方も変わることがあります。

同じ出来事であっても、十分に休めているときと、疲労が蓄積しているときでは、感じ方や判断が異なることがあります。

それならば、行動できない自分を責める前に、少し立ち止まって考えてみる必要があります。

今の自分の身体は、どのような状態なのだろうか。

十分に休めているだろうか。

無理を重ねていないだろうか。

自分の身体が発している小さなサインを見落としていないだろうか。

行動を変えるためには、心に働きかけるだけでなく、身体が行動できる状態にあるかどうかを観察することも大切なのです。

 

第四章　私たちの行動を支配する「いつもの習慣」

もうひとつ、行動に大きく関係するものがあります。

それは、習慣です。

私たちは、毎日の生活の中で、意識して考えなくても繰り返している行動をたくさん持っています。

朝起きてからの行動。

食事の仕方。

仕事の進め方。

スマートフォンを見るタイミング。

人と接するときの反応。

こうした行動の多くは、過去の経験によって身についた習慣です。

習慣には、毎回考えなくても行動できるという利点

があります。

一方で、以前から続けてきた行動が、現在の自分にとって望ましいとは限りません。

例えば、いつも他人を優先してきた人は、自分の希望を伝えることに抵抗を感じるかもしれません。

失敗を避けることを繰り返してきた人は、新しいことに挑戦する場面で、無意識に行動を控えることがあるかもしれません。

こうした反応は、過去の経験から身についた行動パターンとして理解できます。

習慣は、意識的な判断だけでなく、周囲の環境や行動のきっかけにも影響されます。

例えば、スマートフォンが手元にあれば、何気なく画面を開いてしまう。

疲れたときにいつも甘いものを食べていれば、疲労を感じた瞬間に同じ行動を取りやすくなる。

つまり、行動は、その場の意志だけで決まるのではありません。

これまでの経験、繰り返し、環境、そして身体の状態などが組み合わさって、いつもの行動が生まれているのです。

ここで、もう一度考えてみたいと思います。

私たちは、本当に毎回、自分の意志で行動を選んでいるのでしょうか。

それとも、気づかないうちに、過去から続いている習慣に行動を委ねているのでしょうか。

自分の行動を変えるためには、行動そのものだけでなく、その行動を生み出している習慣や環境まで観察する必要があるのです。

 

第五章　行動を変えるために必要なのは、意志の強さだけではない

では、分かっているのに行動できないとき、私たちは何をすればよいのでしょうか。

もっと強い意志を持つことでしょうか。

自分に厳しくすることでしょうか。

できない自分を反省し、努力を重ねることでしょうか。

もちろん、意志や努力が役立つ場面はあります。

しかし、それだけでは、行動の変化が長続きしないこともあります。

なぜなら、行動には心理的な要因だけでなく、身体や環境、習慣なども関係しているからです。

そこで、行動を変えるための視点を少し変えてみたいと思います。

1．自分の状態に気づく

まず、自分が今どのような状態にあるのかを観察します。

疲れているのか。

不安を感じているのか。

失敗を恐れているのか。

それとも、単に行動するきっかけがないのか。

理由を決めつけず、自分の状態を確かめてみます。

2．行動を妨げているものを観察する

行動できない理由は、必ずしもひとつではありません。

時間がない。

環境が整っていない。

身体が疲れている。

失敗への不安がある。

今までの習慣から抜け出せない。

こうした要因を分けて考えることで、漠然とした「できない」という感覚が、少しずつ具体的な問題として見えてきます。

3．小さな行動から始める

大きく変えようとすると、その変化自体が負担になることがあります。

運動を始めるなら、まず短い時間から。

早く寝るなら、寝る前のスマートフォンの時間を少し減らすことから。

自分の意見を伝えるなら、まず身近な場面で一言伝えることから。

小さな行動でも、繰り返すことで新しい経験になります。

その経験が、次の行動を支えることがあります。

4．結果を観察し、必要に応じて修正する

行動を起こしたからといって、すぐに望んだ結果が得られるとは限りません。

うまくいかないこともあります。

そのとき、すぐに自分を否定するのではなく、何が起きたのかを観察します。

方法が合っていなかったのか。

目標が大きすぎたのか。

身体に負担があったのか。

環境を変える必要があるのか。

結果を次の判断に活かしていきます。

大切なのは、一度で完璧に変わることではありません。

自分の状態を観察し、できる範囲で行動し、その結果から学び、また選び直すことです。

 

 習慣は、考えなくても行動できる        

 

 

第六章　気づきと行動のあいだに「間」をつくる

ここまで見てきたように、私たちの行動には、認識、感情、身体、習慣、環境など、さまざまな要因が関係しています。

では、その複雑な働きの中で、私たち自身にできることは何でしょうか。

それは、何かを感じたり、考えたりしたときに、すぐ反応するのではなく、一度立ち止まることです。

例えば、誰かの言葉に腹が立ったとします。

その瞬間、反射的に言い返すこともできます。

しかし、少し立ち止まってみると、別の可能性が見えてくるかもしれません。

自分は何に反応したのだろう。

相手の言葉を、どのように受け取ったのだろう。

本当に相手は自分を否定したのだろうか。

今、伝えるべきことは何だろう。

このように、感情と行動の間に少しの余白をつくることで、反応とは異なる選択が可能になる場合があります。

これは、これまでの「真実を観る眼力」で大切にしてきた、

感じる → 気づく → 観察する → 考える → 自分が何を見ているのかを観察する → 選択する

という流れにもつながっています。

ここでいう「間」は、何もしないことではありません。

自分の感情や欲求に気づき、それに自動的に従うのではなく、別の選択肢があるかどうかを確かめる時間です。

もちろん、すべての行動を毎回意識的に判断することはできません。

習慣や反射的な反応が必要な場面もあります。

しかし、

いつもの反応を繰り返していることに気づいたときには、その行動を見直す余地があります。

自由とは、何でも好きなように選べることだけではなく、自分の無意識的な反応に気づき、必要に応じて選び直せること

なのかもしれません。

 

終わりに

「わかっているのに、なぜ行動に移せないのか？」

今回の問いを通して見えてきたのは、人間の行動が、知識や意志だけで決まっているわけではないということです。

私たちの行動には、感情や欲求、身体の状態、過去の経験、習慣、生活環境など、さまざまな要因が関係しています。

そのため、行動できない自分を、ただ意志が弱いと決めつけても、本当の原因は見えてきません。

大切なのは、自分を責めることではなく、自分の中で何が起きているのかを観察することです。

何を感じているのか。

何を求めているのか。

何を恐れているのか。

どのような習慣に影響されているのか。

そして、どのような環境の中で行動しようとしているのか。

その一つひとつを丁寧に観ていくことで、これまで気づかなかった自分の行動の仕組みが見えてくるかもしれません。

私たちは、何かを理解しただけで、すぐに変われるわけではありません。

しかし、自分の状態に気づき、行動を妨げているものを観察し、小さな選択を積み重ねていくことはできます。

そして、その小さな選択が、やがて新しい習慣となり、生き方を少しずつ変えていく

可能性があります。

ここで、もうひとつ考えてみたいことがあります。

私たちは、日々の行動をどのようにして身につけ、なぜ同じ行動を繰り返すようになるのでしょうか。

一度身についた習慣は、なぜ簡単には変わらないのでしょうか。

そして、新しい習慣を身につけることは、脳や身体、認識にどのような変化をもたらすのでしょうか。

次回は、今回のテーマをさらに深め、

「習慣は、どのように私たちの人生をつくるのか？」

という問いから、無意識に繰り返す行動と、変化する脳と身体について考えてみたいと思います。

気づくことは、変化の始まりです。

そして、その気づきを日々の小さな行動につなげていくことが、自分の人生を自分で選び取るための、一歩になるのではないでしょうか。