はじめに

「今日は、なんだか何もかも嫌になってしまう」

「いつもなら気にならないことが、妙に気になる」

「昨日までは前向きに考えられたのに、今日は悪いことばかり考えてしまう」

そんな経験はないでしょうか。

同じ出来事なのに、元気なときには気にならなかったことが、疲れていると、とても大きな問題に感じられる。

誰かの何気ない一言を、

「嫌われたのかもしれない」

「自分は必要とされていないのかもしれない」

と受け取ってしまうこともあります。

そして、そんな自分に気づくと、

「どうして私は、こんなにネガティブなんだろう」

と、自分自身を責めてしまう。

けれど、本当にそれは「自分の考え方が変わった」のでしょうか。

もしかすると、その背景には、

身体の疲れが、心の状態を変え、さらに物事の見え方まで変えている

ということがあるのかもしれません。

 

第一章  疲れていると世界まで違って見える

疲れているとき、私たちは単純に「体力が落ちている」だけではありません。

眠気がある。

集中しにくい。

気持ちが重い。

判断するのが面倒になる。

人と話すことさえ疲れる。

こうした状態になると、同じ出来事に対する受け止め方も変わってきます。

たとえば、仕事でメールの返信が来なかったとします。

元気なときなら、

「忙しいのかな」

と、それほど気にしないかもしれません。

ところが疲れていると、

「何か悪いことを言ったかな」

「嫌われたのかな」

「自分は評価されていないのかな」

と、考えが広がってしまう。

ここで重要なのは、

出来事そのものが変わったわけではない

ということです。

変わったのは、

その出来事を受け取っている自分の状態

です。

 

第二章  脳はいつでも同じように考えているわけではない

私たちは、ときどき「考える力」を一定のものだと思っています。

しかし実際には、睡眠不足、疲労、空腹、ストレスなどによって、注意力や判断、感情の調整は影響を受けます。

つまり、

「私はこう考える人間だ」

というものも、いつでも同じ状態から生まれているわけではありません。

身体の状態が変われば、

「考えやすいこと」

「気になりやすいこと」

「選びやすい行動」

も変わります。

だから、

「今日はどうしてこんなことばかり考えてしまうんだろう」

と思ったとき、

すぐに自分の性格や能力の問題だと決めつける必要はありません。

まず、

「私は今、かなり疲れていないだろうか？」

と、身体の状態を確認してみる。

それだけでも、見え方が少し変わることがあります。

 

第三章  疲れると「悪い方向」に考えやすくなる

疲労が強くなると、人は複雑なことを考えたり、複数の選択肢を比較したりすることが負担になりやすくなります。

そのため、

「まあ、いろいろな可能性がある」

と考えるより、

「もう無理だ」

「どうせ駄目だ」

「きっと嫌われた」

と、ひとつの結論に早くたどり着いてしまうことがあります。

もちろん、疲れていると必ず悲観的になるわけではありません。

人によって反応は違います。

イライラする人もいれば、

無気力になる人もいる。

不安が強くなる人もいれば、

何も考えたくなくなる人もいる。

大切なのは、

疲労によって、自分の「認識のクセ」が強く表れることがある

ということです。

 

第四章「考え方」だと思っていたものが身体から生まれていることもある

私たちは、

「考えるのは頭」

「疲れるのは身体」

と分けて考えがちです。

しかし、実際の人間は、身体と心を完全に切り離して生きているわけではありません。

眠れなかった朝。

身体が重い日。

お腹が空いているとき。

長時間緊張していたあと。

そうした状態では、同じ言葉を聞いても、同じ出来事を見ても、受け止め方が変わることがあります。

つまり、

身体の状態は、世界を見るときの「背景」になっている

のです。

元気なときの自分と、疲れ切ったときの自分。

どちらも「自分」ですが、同じ世界を同じように見ているとは限りません。

 

第五章  疲れているときに大きな決断をしない

ここから、とても大切なことが見えてきます。

疲れているときには、

「もう仕事を辞めよう」

「この人とは、もう付き合わない」

「自分には何もできない」

「これからもずっと、このままだ」

などと、人生全体に関わる結論を出したくなることがあります。

もちろん、本当にそう判断すべき場合もあります。

しかし、

「今そう感じていること」と「本当にそうなのか」は、同じではありません。

疲労によって視野が狭くなっている可能性もあります。

だから、大きな問題ほど、

一度休む。

眠る。

食事をとる。

身体を温める。

外の空気を吸う。

少し時間を置く。

そして、改めて考えてみる。

これは問題から逃げることではありません。

むしろ、

より正確に問題を見るための時間

なのです。

 

第六章「今の気持ち」と「現実」を分けてみる

疲れているときには、

「私は嫌われている」

「私は駄目な人間だ」

「何をやってもうまくいかない」

という考えが浮かぶことがあります。

しかし、ここで少しだけ言葉を変えてみます。

「私は嫌われている」

ではなく、

「今、私は『嫌われたかもしれない』と感じている」

「私は駄目な人間だ」

ではなく、

「今、自分を駄目だと思っている」

と捉えてみる。

すると、

「自分そのもの」と「今、自分の中で起きていること」が分かれてきます。

これは、189で考えてきた、

「自分」と「自分の認識」を分けて観る

ということにもつながっています。

感情を否定する必要はありません。

不安なら、不安がある。

悲しいなら、悲しさがある。

怒っているなら、怒りがある。

ただ、

「今そう感じている」ことと、「現実が本当にそうである」ことは別です。

 

第七章  休むことは「何もしないこと」ではない

現代では、

「頑張ること」

「努力すること」

「前に進むこと」

が、とても大切にされます。

そのため、

「疲れたから休む」

ことにさえ、罪悪感を覚える人がいます。

けれど、休むことは単なる停止ではありません。

身体を回復させる。

注意力を戻す。

感情を落ち着かせる。

そして、

自分の認識を本来の状態に近づける時間

でもあります。

疲れたまま無理に答えを出すより、

一度立ち止まって身体を整えたほうが、

「本当は何が問題だったのか」

が見えてくることがあります。

 

第八章  自分を大切にすることは認識を整えることでもある

191では、

「自分を大切にする」

ということを考えました。

それは、好きなことだけをすることでも、嫌なことからすべて逃げることでもありません。

自分の身体や心の状態に気づき、

「今の自分に何が起きているのか」

を丁寧に観ることです。

疲れているのに、

「もっと頑張らなければ」

と思っていないか。

眠れていないのに、

「自分の気持ちが弱いからだ」

と考えていないか。

身体が休みたがっているのに、

「こんなことで疲れる自分は駄目だ」

と責めていないか。

そこに気づくことも、

自分を大切にするということ

なのです。

 

第九章「今日は疲れている」と分かるだけで見え方が変わる

ここで、ひとつ簡単なことを試してみることができます。

何かにイライラしたとき。

不安になったとき。

人の言葉が気になったとき。

すぐに答えを出すのではなく、

「私は今、疲れていないだろうか？」

と、自分に問いかけてみる。

そして、

「眠れているだろうか」

「身体に力が入りっぱなしではないだろうか」

「食事をきちんと取れているだろうか」

「ずっと緊張していなかっただろうか」

と、身体の状態にも目を向けてみる。

すると、

「相手が悪い」

「自分が悪い」

という二つだけの見方から、

「自分の状態も、この出来事の受け止め方に影響しているのかもしれない」

という、もう一つの視点が生まれます。

この小さな視点の変化が、とても大切なのです。

 

第十章「本当の自分」は元気なときだけではない

ここで、189から続いてきた「自分」という問いにも戻ってみましょう。

疲れているときの自分。

元気なときの自分。

悲しいときの自分。

楽しいときの自分。

自信があるときの自分。

自信を失っているときの自分。

どれも自分です。

だから、

「元気なときの自分こそ、本当の自分」

と決める必要もありません。

疲れている自分を否定するのではなく、

「今は疲れている自分がいる」

と認める。

そして、必要なら休む。

回復してから、もう一度考える。

そうすれば、

一時的な状態を「自分そのもの」だと思い込まずに済みます。

 

最終章  疲れたときほど「考え方」ではなく「状態」を観る

私たちは、何か悩みがあると、

「どう考えればいいのだろう？」

と、頭の中で答えを探します。

もちろん、考えることは大切です。

しかし、ときにはその前に、

「今の私は、どんな状態なのだろう？」

と観てみる必要があります。

眠れているのか。

身体は疲れていないか。

緊張が続いていないか。

お腹は空いていないか。

一人で抱え込んでいないか。

そして、

「今、私は何を感じているのだろう？」

と、自分の内側にも目を向けてみる。

すると、

「私はネガティブな人間だから」

「私は弱いから」

「私は考えすぎる性格だから」

という自己判断の奥に、

単純に、今の自分が疲れていた

ということが見えてくる場合があります。

 

Healing and Recovery

 

 

「認識革命」は、身体からも始まる

これまでの「真実を観る眼力」では、

私たちが世界をそのまま見ているのではなく、

自分の経験や感情、記憶、価値観、社会からの影響などを通して世界を見ていることを考えてきました。

そして今回、そこにもう一つ加えることができます。

それは、

「身体の状態」も、私たちの認識に影響している

ということです。

疲れているときと、元気なとき。

眠れているときと、眠れていないとき。

緊張しているときと、安心しているとき。

私たちは、同じ世界を見ているようでいて、同じようには見ていません。

だからこそ、

　「この考えは、本当に現実そのものなのだろうか？」
　「それとも、今の私の状態が、そう見せているのだろうか？」

と、一度立ち止まってみる。

それは、自分の考えを否定することではありません。

感情を抑えることでもありません。

自分を変えようとすることでもありません。

ただ、

自分の状態と、自分の認識を、少し離れて観てみる。

そこから、選択の余地が生まれます。

190で考えた「反応する人生から、選択する人生へ」。

191で考えた「自分を大切にすること」。

そして192では、その二つをつなぐものとして、

「自分の状態を知ること」

が見えてきました。

疲れているときに、人生の答えを急がなくてもいい。

まず休む。

身体を感じる。

今の感情に気づく。

そして、少し回復してから、もう一度世界を観てみる。

すると、昨日まで大きく見えていた問題が、少し違って見えるかもしれません。

もしかすると、

変わったのは世界ではなく、世界を見ている自分の状態だった。

そんなことに気づくかもしれません。

そして、その気づきこそが、

「真実を観る眼力」

の、もう一つの入り口なのです。

疲れた自分を責める前に、

「私は今、どんな状態なのだろう？」と観てみる。

そこから、自分を大切にすることも、

現実をありのままに観ることも、始まっていくのです。