あさくら接骨院

はじめに

「こうしたほうがいい」

頭では分かっている。

健康のためには、もう少し運動したほうがいい。

睡眠を大切にしたほうがいい。

スマートフォンを見る時間を減らしたほうがいい。

疲れたら休んだほうがいい。

無理をしすぎないほうがいい。

それなのに、

なぜか変えられない。

「分かっているのに、できない」

という経験は、

誰にでもあるのではないでしょうか。

ここには、

私たちの行動を考えるうえで、

とても大切なことが隠れています。

それは、

「知っていること」と「実際に行動すること」は、同じではない

ということです。

 

第一章  知識があれば、人は変われるのか？

私たちは、

正しい知識を得れば、

自然に行動も変わるように考えがちです。

健康に関する知識を得れば、

健康的な生活をする。

お金の使い方を学べば、

無駄遣いをしなくなる。

時間の使い方を知れば、

時間を大切にする。

ところが、

現実はそれほど単純ではありません。

「知っている」のに、

行動できない。

「やめたほうがいい」と分かっているのに、

やめられない。

「こうしたい」と思っているのに、

いつもの生活に戻ってしまう。

なぜでしょうか？

それは、

私たちの行動が、

知識だけで決まっているわけではないからです。

 

第二章   行動には「いつものパターン」がある

たとえば、

寝る前にスマートフォンを見る。

最初は少しだけのつもりでも、

気づけば30分、1時間と過ぎている。

「今日は早く寝よう」

と思っていたのに、

また同じことをしてしまう。

ここでは、

「スマートフォンを見すぎている」

という知識が足りないわけではありません。

むしろ、

本人も十分に分かっています。

それでも行動が変わらないのは、

その行動が、

すでに日常のパターンとして

身についているからです。

私たちは、

毎回すべてを考えてから行動しているわけではありません。

日常の多くの行動は、

「いつもの状況」→「いつもの行動」

という流れで、

かなり自動的に進んでいきます。

だから、

「分かっているのに変えられない」

ということが起こります。

 

第三章  脳は「正しさ」だけで行動を決めていない

では、

なぜ私たちは、

分かっていても、

いつもの行動を選んでしまうのでしょうか？

その一つに、

「すぐに得られるもの」

があります。

たとえば、

スマートフォンを見ると、

新しい情報が入ってくる。

誰かから反応がある。

面白い動画が見つかる。

気分転換になる。

つまり、

その瞬間には、

小さな満足があります。

一方、

「スマートフォンを置いて早く寝る」

という行動は、

未来の健康や睡眠という、

少し先の利益につながります。

人間の行動は、

長期的な利益だけではなく、

その瞬間に感じる快・不快や報酬にも大きく影響されます。

だから、

「将来のためには、こちらが良い」

と頭で分かっていても、

「今はこちらが気持ちいい」

という行動を選んでしまうことがあります。

 

第四章  環境は、私たちの行動を静かに決めている

もう一つ、

見落としやすいものがあります。

それが、

環境です。

たとえば、

机の上にスマートフォンが置いてある。

通知が鳴る。

目に入る。

手を伸ばせば、

すぐに情報を見ることができる。

この状況で、

「絶対に見ないぞ」

と意志だけで頑張るより、

そもそもスマートフォンを

少し離れた場所に置くほうが、

行動を変えやすいことがあります。

つまり、

私たちの行動は、

「本人の意志」だけで決まっているのではありません。

何が目の前にあるのか。

どんな刺激を受けているのか。

どのくらい簡単に行動できるのか。

そうした環境も、

行動に影響しています。

 

第五章  疲れていると、選択も変わる

さらに、

忘れてはいけないのが、

身体の状態です。

疲れているとき。

睡眠が足りないとき。

空腹のとき。

強いストレスを感じているとき。

私たちは、

普段ならできることが、

できなくなることがあります。

「今日はもう何も考えたくない」

「簡単なものですませたい」

「少しだけ動画を見たい」

そう思うこともあるでしょう。

これは、

意志が弱いから、

と簡単に片づけられるものではありません。

脳も身体も、

そのときの状態の影響を受けています。

だから、

行動を変えたいときには、

「もっと頑張る」

だけではなく、

「今、自分の身体はどんな状態なのか？」

を見ることも大切です。

 

第六章  感情も、行動を動かしている

私たちは、

いつも冷静に判断しているわけではありません。

寂しいときには、

誰かとつながりたくなる。

不安なときには、

何度も情報を確認したくなる。

疲れているときには、

甘いものや楽な行動を選びたくなる。

腹が立っているときには、

すぐに言い返したくなる。

つまり、

感情も行動を動かす力を持っています。

だから、

「こうすべきだ」

という理屈だけで、

感情を押さえ込もうとしても、

うまくいかないことがあります。

必要なのは、

感情をなくすことではありません。

まず、

「今、自分はどんな気持ちなのか」

に気づくことです。

 

第七章「変わる」とは自分を無理に変えることではない

ここまでを見ると、

行動を変えるためには、

「もっと強い意志を持たなければ」

と思うかもしれません。

しかし、

必ずしもそうではありません。

むしろ、

最初に必要なのは、

自分の行動がどのように生まれているのかを知る

ことです。

何がきっかけだったのか。

どんな感情があったのか。

身体は疲れていなかったか。

その行動によって、

何を得ようとしていたのか。

周囲の環境はどうだったのか。

そして、

その後、

どんな結果になったのか。

こうして見ていくと、

「私は意志が弱い」

という一つの決めつけから離れて、

自分の行動を、

より具体的に理解できるようになります。

 

第八章「反応」と「選択」の間を見る

ここで、

190で考えた

「反応する人生」から「選択する人生」へ

というテーマにつながります。

たとえば、

イライラした。

　　↓

すぐに言い返した。

　　↓

相手との関係が悪くなった。

この流れが、

いつものパターンになっていたとします。

しかし、

その途中で、

ほんの少し立ち止まることができれば、

別の選択肢が見えてきます。

「今、私は怒っている」

と気づく。

「すぐに返事をしなくてもいい」

と考える。

少し時間を置く。

そして、

自分が本当に伝えたいことを考える。

ここでは、

怒りを消しているわけではありません。

怒りに反応するだけだった状態から、

怒りを感じたうえで行動を選ぶ状態へ移っている

のです。

 

第九章  小さな変更が行動のパターンを変えていく

行動を変えるとき、

大きな決意をする必要はありません。

むしろ、

小さな変更のほうが、

日常には取り入れやすいことがあります。

「毎日1時間運動する」

と決める代わりに、

まず10分歩く。

「スマートフォンを完全にやめる」

のではなく、

寝る前だけ手の届かない場所に置く。

「絶対にイライラしない」

のではなく、

怒ったときには一度深呼吸してから話す。

大切なのは、

完璧にできることではありません。

「いつものパターンに、少し違う選択を入れてみること」

です。

その小さな違いが、

次の行動を変えるきっかけになります。

 

DIGITAL DETOX　行動パターンを変える

 

 

第十章「できなかった自分」を責めない

そして、

もう一つ大切なことがあります。

一度決めたことが、

できなかったとしても、

すぐに、

「自分は駄目だ」

と結論づけないことです。

できなかった。

　　↓

なぜだろう？

　　↓

疲れていたのかもしれない。

環境に原因があったのかもしれない。

感情に動かされていたのかもしれない。

目標が大きすぎたのかもしれない。

こうやって、

失敗を「自分への評価」ではなく、

自分を知るための情報

として見る。

すると、

「できなかった」という出来事も、

次の選択を変えるための材料になります。

 

最終章「分かっているのに変えられない」から、一歩先へ

私たちは、

「分かっているのに、なぜ変えられないのか？」

という問いから、

いくつものことを見てきました。

行動には、

習慣があります。

報酬があります。

環境があります。

感情があります。

身体の状態があります。

そして、

それまでの経験によってつくられた、

行動のパターンがあります。

だから、

「分かっているのにできない」

という現象を、

単純に「意志が弱いから」と考える必要はありません。

大切なのは、

できなかった自分を責めることではなく、

「自分の行動は、何によって動いているのだろう？」

と観察することです。

そして、

その反応に気づいたところから、

ほんの少しだけ、

別の選択をしてみる。

それが、

190で考えた

「反応する人生」から「選択する人生」へ

進むための、

具体的な一歩になります。

知識を増やすだけでは、

人生は変わらないことがあります。

しかし、

自分の反応を知り、

その背景を理解し、

小さな選択を変えていく。

その積み重ねによって、

少しずつ、

行動のパターンも変わっていきます。

そして、

ここで大切なのは、

「自分を別人にする」ことではありません。

自分を、もっとよく知ること。

そのうえで、

これまで自動的に選んでいたものを、

一つずつ、

自分の意思で選び直していくこと。

それが、

「分かっているのに変えられない」

という問いの先にある、

もう一つの自由なのかもしれません。

知る。

気づく。

観察する。

そして、選ぶ。

その小さな繰り返しが、

やがて、

「反応して生きる人生」から、

「自分で選びながら生きる人生」

へとつながっていくのです。