あさくら接骨院

脳は大きく見ると、

• 「生き残るために即反応する系」

• 「俯瞰して統合する系」

の両方を持っています。

簡単に言えば、「生き残るために即反応する系」

① 辺縁系・扁桃体（反応の脳）

役割は：

• 危険察知

• 恐怖反応

• 怒り

• 防衛

• 緊急反応

つまり、

👉 「今すぐ反応して生き延びる」

ためのシステムです。

本来は必要不可欠です。

 

しかし現代では、

実際の命の危険よりも、

• SNS比較

• 情報過多

• 将来不安

• 人間関係ストレス

• 常時反応の接続状態

によって、

脳が“慢性的な危険状態”と勘違いしやすい。

すると、

扁桃体が過剰活性化し続けます。

 

② 前頭前野（統合・俯瞰の脳）

一方、前頭前野は、

• 理性

• 俯瞰

• 判断

• 感情調整

• 共感

• 長期視点

• 自己観察

を担う場所です。

つまり、

👉 「ゼロポジション」に最も近い脳機能

とも言えます。

 

なぜなら前頭前野は、

「反応」と「観察」を分けるからです。

例えば：

「怒りが湧いた」

と、

「私は怒っている！」

は違います。

 

前頭前野が働くと、

👉 “怒りが起きている”と観測できる

この「観測する余白」が生まれます。

これが、

• 間（ま）

• 俯瞰

• ゼロポジション

と深く関係しています。

 

「前頭前野の覚醒・共感」

 

 

☑️ 現代で前頭前野が弱りやすい理由

これは大きく、

■ 内因的要因（内側）

と、

■ 外因的要因（外側）

に分けられます。

 

① 内因的要因

● 慢性ストレス

最も大きい要因の一つです。

ストレスホルモン（コルチゾール）が長期化すると、

前頭前野の働きが低下しやすいことが分かっています。

逆に、

扁桃体は過敏化しやすい。

つまり、

👉 不安が不安を呼ぶ脳状態

になる。

 

● 恐怖・不安の蓄積

脳は「繰り返し使う回路」を強化します。

つまり、

• 不安思考ばかり

• 比較ばかり

• 怒りばかり

だと、

その神経回路が強化される。

これは神経可塑性（脳は変わる性質）として知られています。

 

● 睡眠不足

睡眠不足では、

前頭前野の活動低下が起きやすい。

すると、

• 衝動的

• イライラ

• 判断ミス

• 感情暴走

が増える。

 

● 身体感覚の切断

現代人は、

頭だけを使いやすい。

しかし前頭前野は、

身体感覚との連携でも安定します。

呼吸・姿勢・内受容感覚
（体内感覚）

が弱くなると、

脳全体の統合性も落ちやすい。

 

② 外因的要因

● 情報過多

現代は、

脳が休む暇がない。

✔️ 通知

✔️ 動画

✔️ SNS

✔️ ニュース

✔️ 広告

これらは脳の注意資源を奪います。

特にSNSは、

比較・承認欲求・不安刺激を強めやすい。

すると脳は、

常に「警戒モード」になりやすい。

 

● マルチタスク

頻繁なタスク切替は、

前頭前野疲労を起こしやすいと言われています。

✔️ 集中力低下

✔️ 注意散漫

✔️ 疲労感

につながる。

 

● 運動不足

運動は、

前頭前野の血流や神経成長因子
（BDNF）

を高めることが知られています。

逆に運動不足は、

脳の柔軟性低下につながりやすい。

 

● 電磁波について

スマホ・Wi-Fiなどの電磁波が、直接「前頭前野を壊す」と断定できる強い科学的合意は現時点ではありませが

ただし、

• 長時間スマホ使用

• ブルーライト

• 睡眠障害

• 情報依存

• 注意分散

は、間接的に前頭前野疲労やストレス増加と関係する研究があります。

本質的には、

👉「電磁波そのもの」より、

“常時接続・過刺激状態”

の方が大きな問題として見られています。

 

☑️ 神経科学的に何が起きているのか

簡単に言うと、

💥ストレス状態

　💢扁桃体 ↑（過剰）

　⤵️前頭前野 ↓（低下）

すると、

• 反応的

• 極端思考

• 白黒思考

• 攻撃性

• 不安増幅

になりやすい。

 

😄安定状態

• 呼吸・安心感・身体感覚

　　　　↓

• 副交感神経活性

　　　　↓

• 前頭前野活性

　　　　↓

• 俯瞰・共感・統合

が起きやすい。

つまり、

👉 「感じる力」があるほど、

“知性”も安定する

という流れです。

 

☑️ なぜ「ゼロポジション」が重要なのか

ゼロポジションとは、

👉 反応の中に飲み込まれず、

一歩引いて観測する状態

です。

神経科学的には、

前頭前野が辺縁系を調整している状態に近い。

つまり、

感情を消すのではなく、

👉 「感情に支配されない」

状態です。

 

✅ 前頭前野を育てる実践

こことても大切です。💡

前頭前野は、

「使い方」で育ちます。

 

① 呼吸を整える

最重要です。

特に：

• ゆっくり吐く

• 腹式呼吸

• 呼吸観察

は、

扁桃体興奮を落ち着かせやすい。

つまり、

「間」を作る訓練。

 

② 身体感覚を感じる

歩く時：

• 足裏

• 重心

• 呼吸

を感じる。

食事中：

• 味

• 香り

• 温度

を感じる。

これは、

「今ここ」に神経系を戻します。

 

③ 反応する前に3秒置く

💢怒り

😨不安

💥衝動

が来た時、

即反応しない。

まず観る。

これは、

前頭前野回路を鍛える実践です。

 

④ 自然に触れる

🌳森林

💧水

🌏土

🌞太陽光

は、

神経系安定に非常に有効です。

人間は本来、

自然環境と共に進化してきたためです。

 

⑤ 情報断食

脳にも「空白」が必要です。

ずっと刺激が入ると、

前頭前野は疲弊します。

だから、

• スマホを置く時間

• 静かな時間

• 何もしない時間

が重要。

これはまさに、

👉 「間」

です。

 

❇️ 最後に本質を一言でまとめると

現代社会は、

扁桃体を刺激しやすい構造になりやすい。

だからこそ必要なのは、

👉 「より強く反応すること」

ではなく、

👉 「観測し、整え、統合する力」

です。

そしてその鍵が、

• 前頭前野

• 身体感覚

• 呼吸

• 間

• ゼロポジション

にあります。

つまり、

これから本当に必要なのは、

「感情を消すこと」ではなく、

👉 “感じながら、俯瞰できる脳と意識”

を育てることだと言えます。