Health and self-therapy information
2026-02-24 23:52:00
asa Health Information 2026.2月号 花粉症 Self-treatment
花粉症（アレルギー性鼻炎）に対しては、
鼻・目の症状を和らげるツボと、自律神経を整えるツボが有効です。
まずは代表的なツボを、わかりやすく図示します。
【用意するもの】
ツボ押しグッズ 円錐木（ハンズで購入） ツボ押し棒（100均）
＜Self-treatment＞
① 迎香（げいこう）
場所：小鼻のすぐ横
効果：鼻づまり・鼻水
押し方：両側を5秒押して5秒ゆるめる×5回
② 合谷（ごうこく）
場所：親指と人差し指の骨の間
効果：鼻・目のかゆみ、免疫バランス調整
やや痛い程度に10秒押す×3回
※妊娠中は強く押さないでください
③ 足三里（あしさんり）
場所：膝のお皿の下から指4本分下、外側
効果：免疫力調整・体質改善
両足をじんわり刺激（1分程度）
④ 魚腰（ぎょよう）
場所：眉毛の中央
効果：目のかゆみ・充血
＊花粉症調整の基本経脈（効能：鼻水・鼻づまり・クシャミ・アレルギー緩和・呼吸が深くなる）
左手：親指内側の爪際
♀ツボ押し棒の先を軽く当て右回転にひねる
♂ 〃 左回転にひねる
右手：親指内側の爪際
♀指圧棒の先を軽く当て左回転にひねる
♂ 〃 右回転にひねる
⑥腎経脈（効能：慢性・毎年症状が強い人）
左足：湧泉のツボ 右足：湧泉のツボ
♀左回転にひねる（指または指圧棒） ♀右回転にひねる（指または指圧棒）
♂右回転にひねる（指または指圧棒） ♂左回転にひねる（指または指圧棒）
⑦脾経脈（効能：痰・鼻水・むくみ等、水分代謝の改善、免疫力）
左足：親指内側の爪際 右足：親指内側の爪際
♀左回転にひねる（指圧棒） ♀右回転にひねる（指圧棒）
♂右回転にひねる（指圧棒） ♂左回転にひねる（指圧棒）
⑧ 鼻うがい（生理食塩水）
0.9％食塩水で洗浄
市販キット使用可
粘膜の花粉除去に非常に効果的
⑨ 蒸しタオルで副鼻腔温め
目と鼻の上に3分
血流改善 → 鼻通り改善
⑩ 腹式呼吸（自律神経安定）
鼻炎は「交感神経優位」で悪化します。
ゆっくり
4秒吸う → 6秒吐く × 5分
副交感神経を優位にします。
⑪ 横隔膜呼吸法
【腹式呼吸】
吐くとき：お腹をへこませながら横隔膜が上（胸部の方）へ上がるイメージ
吸うとき：お腹をふくらめながら横隔膜が下（腸の方）へ下がるイメージ
⑫ PNF運動 （胸郭、胸・肋部の柔軟運動）
＊肺呼吸系の活性化と免疫力アップ
PNFパターン1：
腕を外に捻りながらバンザイして背骨を反る
腕を内に捻りながら前屈し、腕を前でクロス
PNFパターン2：
腕を外に捻りながらクロスして背骨を反る
腕を内に捻りながら前屈し腕を上に伸ばす
⑬ 自律神経調整法
首には脳幹（生命中枢の場）からの反射的運動（緊張性頸反射）があり、この首の反射システムを意図的に使い脳・体をリラックスさせる方法を紹介します。
花粉症により自律神経が乱れやすく、特に交感神経が緊張することで症状が悪化しやすくなります。
この運動は自律神経をバランス良く整える作用があり、花粉症による症状緩和や内臓調整、リラクゼーションにも効果があります。
（写１・２）
①仰向けに寝る
②首を右（左）に向け、右（左）の肘・膝を伸ばし楽な位置に動かす
③首を向けた反対側の肘・膝は曲げて楽な位置に動かす
（フェンシングスタイルをとる）
④この姿勢を30秒程キープし左右3、4回ほどくりかえす。
この姿勢を頸反射といい、上記の姿勢を意図的にとる事で全身の筋肉の緊張も取れ全身がリラックスし、脳幹も刺激され脳もリラックスするので夜寝る前などに行うと安眠効果もあります。
1.首右向き 右の肘・膝を伸ばし楽な位置に/首を向けた反対側の肘・膝は曲げて楽な位置に
2.首左向き 左の肘・膝を伸ばし楽な位置に/首を向けた反対側の肘・膝は曲げて楽な位置に
⑭ 腸内環境改善
免疫の約70％は腸。
発酵食品
食物繊維
ビタミンD
🌿 体質から整える簡単3分ワーク
① 足三里を押す
② 合谷を押す
③ 鼻呼吸1分
④ 横隔膜呼吸1分
これを朝晩