あさくら接骨院

立っているときに突然後方から押された場合、立っている姿勢を保持するために様々な調整機能が働き、立位を保持しようとする防御反応が働きます。

立っているときの姿勢を保つしくみで大事な考え方は、「重心（体の重さの中心）を足で支える範囲（支持基底）」の上に保つことです。

 

 

バランスを崩しそうになると、体は重心をこの範囲の上に戻すために、

足関節（くるぶし）戦略、

股関節（腰）戦略、

踏み出し（ステップ）戦略、

という3つの方法（戦略）を使い姿勢を維持しようとします。

 

 

1. 足関節（くるぶし）戦略

 

• どうするか：

足首を使って体全体を前後にゆっくり傾けます。体は一枚の板のようにまっすぐ保ったまま、くるぶしを支点にして揺れるイメージです。

• 簡単な例え：

「まっすぐな板が足首で前後に揺れる」感じ。

• いつ使うか：

ゆっくりで小さな揺れや、足元がしっかりしているとき（広めに立っている、床が固いなど）。例えば、バスが少し揺れたときなど。

• 見た目の特徴：

足首のところで前後に揺れが出て、膝や腰はあまり曲がらない。

 

2. 股関節（こし）戦略

 

• どうするか：

腰（股関節）を曲げて上半身を前後に動かし、重心を移動させます。上と下の体を別々に動かす感じで、上体がぐっと動きます。

• 簡単な例え：

「胴体を折り曲げてバランスをとる」感じ。

• いつ使うか：

揺れが速かったり比較的大きいとき、足関節だけでは間に合わないとき。柔らかい地面や狭い立ち方のときにも使われやすいです。

• 見た目の特徴：

腰から大きく折れるように前かがみや後ろ反りになり、上体の動きが大きい。

 

3. 踏み出し（ステップ）戦略

 

• どうするか：

バランスが大きく崩れて支持基底（両足で支えている範囲）だけでは戻せないと判断したら、一歩踏み出して足の位置を変え、支持基底を広げます。新しい足の位置で重心を安全に支えます。

• 簡単な例え：

「転びそうになったときに咄嗟に一歩出す」感じ。

• いつ使うか：

倒れそうになるほど大きな乱れが起きたとき。例えば、誰かに強く押されたときや足元が急に滑ったとき。

• 見た目の特徴：

すばやく前や後ろ、横に一歩（または何歩か）踏み出す。

 

4．戦略の使い方まとめ（覚え方）

小さくてゆっくり → 足首で調整。[足関節（くるぶし）戦略]

 

速くてやや大きい → 腰で調整。[股関節（こし）戦略]

 

とても大きくて収まらない → 足を動かして踏み出す。[踏み出し（ステップ）戦略]

 

 

「立位姿勢を維持」するためのそれぞれの戦略は、重心が支持基底面から外れる、または、外れかけたら、「重心を戻す」ための戦略であり、

この戦略は、『反射』で反応する、または、『間』を保つために、間から外れる、または、外れかけたら、「静止した中心に戻す」事との間に、密接な関係性があります。

 

✅「足関節戦略」・「股関節戦略」・「踏み出し戦略」は、単なる姿勢制御の分類ではない

👉 反応で動くか、間を保って動くか

👉 意識の軸がどこにあるか

を、そのまま身体で表しています。

 

1． 3つの姿勢戦略を「意識の状態」と対応させる

① 足関節戦略＝（小さな揺れへの反応）

身体	意識
足首で揺れを止める	反射的
上体は固まりやすい	判断が早い、浅い
👉足関節戦略＝「反応で動く」状態　 日常では驚いてビクッとする、すぐ言い返す、焦るときの身体です。

 

② 股関節戦略＝（大きな揺れへの対応）

身体	意識
腰が主導	少し余裕がある
上下が分離し始める	目的意識が生まれる
👉股関節戦略＝「制御しようとする意識」　ただし「やろう」とする 間は生まれかけていますが、まだ操作です。

③ 踏み出し戦略＝（転倒を避けるための移動）

身体	意識
支持基底面を更新	状況全体を感じ取る
動いて安定を取り直す	判断が遅く、深い　先を読んでいる
👉踏み出し戦略＝「間を含んだ動き」 ここで初めて反応ではなく、選択になります。

2． 「間」とは、どこで生まれるのか？

💡重要

間は、筋肉や関節にあるのではありません。

 

👉 「戦略を切り替えられる余白」
これが間です。

• 足関節だけで止めようとしない

 

• 股関節だけで耐えようとしない

 

• 必要なら踏み出せる

この選択可能性がある状態。

 

3．意識の軸と姿勢戦略の関係

🟥 意識の軸が「上」にあるとき

✔ 足関節戦略に偏る

✔ 反射的

✔ すぐ止めようとする

 

🟩 意識の軸が「丹田」にあるとき

✔ 股関節戦略が自然

✔ 上下が分離

✔ 動きに余裕が出る

 

🟦 意識の軸が「全身・空間」にあるとき

✔ 踏み出し戦略が自由に使える

✔ 環境と調和

✔ 間が最大化する

 

4. なぜ「踏み出し戦略」が最も『間』に近いのか？

踏み出し戦略は、

• 揺れを止めていない

 

• 受け流している

 

• 場を更新している

これはまさに

起きた出来事を否定せず、

場を変えて応答する=柔軟に対応

という意識の在り方と同じです。

 

5. 日常での体感的まとめ

立っているときに、

• 揺れた瞬間、止めようとしたら → 反応

 

• 揺れを感じて腰が動いたら → 制御

 

• 揺れを感じて一歩出られたら → 間

 　　　　　　⬇

この対応関係はそのまま

例えば（間から滲み出る行為としての）

✔ 会話＝相手の最後の言葉が出るまで待ち、最初の言葉を話す

 

✔ 判断＝反射的に判断しないで、間（余白）を入れると深く、先が読める

 

✔ 対人関係＝相手に反応せず、相手を尊重したまま、自分と相手の境界が静かに保たれているので（反応の間の余白）、近くに居ても絡まれない、関わっても乱れない、間（余白）のある関係が保たれる

 

などにも現れます。

 

6．踏み出せる身体に戻す3分ワーク

✅ 目的

揺れても止めず、自然に一歩が出る状態を思い出す

 

① 1分｜足裏を「広げて置く」

 

＜やり方＞

• 靴を脱ぐ（可能なら）

• 足を腰幅

• 踵・母趾球・小趾球を床に置くだけ

• 体重を乗せようとしない

• 意識

　　✔ 踏まない

　　✔ 押さない

　　ただ「触れている」

• 変化サイン

　　✔ 足裏が温かくなる

　　✔ 足指が自然に広がる

👉 支持基底面が“感じられる”

 

② 1分｜前に倒れ続ける

 

＜やり方＞

• 膝を軽く緩める

• 背中を丸めず、股関節から前傾

• 「倒れるのを止めない」

• 倒れそうになったら

👉 足が勝手に半歩出るのを許す

※ 出なければ出なくてOK、出そうになる感覚を待つ

• 意識

　　✔ 立とうとしない

　　✔ 支えない

　　✔ 倒れ続ける

 

• 変化サイン

　　✔ 腰が軽い
　　✔ 太ももが頑張っていない

👉 踏み出し戦略の入口

 

③ 1分｜呼吸で一歩を招く

 

＜やり方＞

• 立ったまま

• 鼻から軽く吸う

• 長く吐く（6〜8秒）

 

吐き終わる直前に

👉 足が前に出るのを許す

• 意識

　　✔ 歩こうとしない
　　✔ 呼吸が動きを連れてくる

• 変化サイン

　　✔ 動きが遅くなる
　　✔ 安心感が出る

👉 反応ではなく選択になる

 

④ 3分後に確認すること

• 揺れても止めなくなっている

• 一歩が軽い

• 頭より先に足が動く

これが出ていれば成功です。

よくある失敗（大事）

　❌「正しくやろう」とする

　❌ 足を出そうと頑張る

　❌ バランスを取ろうとする

👉 全部、止める方向です。

 

✅ ワークの本質（超重要）

この3分で起きているのは、

• 足関節戦略を使わない練習

• 股関節を通過点に戻す

• 踏み出し戦略を許可する

つまり

身体に

• 「止めなくていい」

• 「動いても大丈夫」

と再教育しているだけ。

 

7．まとめ

踏み出せる身体とは、

勇気がある身体ではなく、

止める必要のない身体。