あさくら接骨院

✅ 間を失ったときの立て直し方

間を失うこと自体は問題ではありませんが、問題になるのは、

「失ったまま、反応で押し切ってしまうこと」

立て直しとは、自分を変えることではなく、元の位置に戻ることです。

理論ではなく「その場で使える立て直し方」として整理します。

 

 

✅ 戻り方の手順

知っておくべき大前提

（間を失うとき、必ず起きている3つの兆候）

✔ 呼吸が浅く、速くなる

✔ 身体のどこかが固まる（顎・肩・下腹）

✔ 思考が「正しさ」「防衛」「言い返し」に寄る

👉 これは失敗ではなく、身体が自動運転に切り替わったサインです。

 

1．立て直しの基本原則（最重要）

❌ やってはいけないこと

• 落ち着こうとする
• 正しい判断をしようとする
• 感情を消そうとする

これらはすべて反応を上書きしようとする反応です。

 

⭕ やるのは一つだけ

• 「反応を止めようとせず、身体の底に戻る」

 

2．その場でできる《即効リセット》3段階

① 足に戻る（2〜3秒）

• 視線はそのまま
• 両足の裏に体重が落ちている感覚だけを見る

ポイント：

「感じよう」としない

「あるかどうか」を確認するだけ

 

② 息を吐き切る（4〜6秒）

• 吸おうとしない
• 口か鼻から、細く長く吐く
• 下腹・腰・骨盤が自然に緩むのを待つ

👉 吐き切ると、勝手に次の吸気が入ります

（これが「間に戻る入口」）

 

③ 何も決めない（1呼吸）

• 判断・結論・言葉を1呼吸分、保留
• 「今は決めない」を自分に許可する

これだけで

反応 → 間 → 識別の流れが戻ります。

 

 

✅ 間を失ったときに人間関係での間の保ち方

① なぜ人が関わると「間」は壊れやすいのか

人と向き合った瞬間、身体は無意識に：

✔ 評価される

✔ 誤解される

✔ 支配される

✔ 失う

という原始的警戒モードに入ります。

すると即座に、

• 上半身が前に出る
• 呼吸が浅くなる
• 言葉が早くなる

👉 重心が相手側へ移動

この瞬間、「間」は消えます。

 

② 間を保っている対人状態の定義

人との関係で「間」が保たれている時、次が同時に起きています。

💠相手の感情は感じている

　　　 ⬇

　しかし、引き受けていない

 

🔶反応は湧く

　　　⬇

　しかし、追従しない

一言で言うと、接触はあるが、侵入がない

 

③ 人間関係での間の保ち方（核心）

人との関係性で間を保つとは、

相手の場に入らず、

かといって自分の場を閉じない在り方です。

それを体現にすると

相手を感じながら、

自分の居場所を一歩も動かさないことです。

この状態は

重心を移動させないまま、関係が起きる状態です。

 

 

この在り方が安定すると、

対人関係において

• 操作されにくくなり
• 共鳴が変わり
• 関係そのものが自然に再編されます

努力で変える必要はありません。

これは距離を取ることでも、優しくすることでもありません。

間が背景に残ると、人間関係は勝手に最適化されます。

 

 

④ 間を保つ身体の具体状態（対人特化）

✔ 重心が「相手」ではなく「足裏・坐骨」にある

話を聞いていても
視線を合わせていても

体重は下に落ちている

👉 これが最優先条件

 

✔ 呼吸が会話に同調していない

間が壊れると、

相手が早口 → 自分も早口

相手が緊張 → 自分も緊張

間が保たれていると、

呼吸は自分のリズムのまま

 

✔「答え」を用意していない

正解を言おうとしない

説得しようとしない

👉 言葉が後から浮かぶ

 

✔ 相手の言葉を「体で受けて、頭に上げない」

耳で聞く → 反応

体幹で受ける → 間が残る

 

🔷 実践1：対人の基本型「三点支持」

人と話す前、または話しながら：

• 両足の接地
• 下腹の重さ
• 背中（肩甲骨の内側）の広がり

この三点を同時に感じる。

👉 相手の場に引き込まれなくなります。

 

 

🔶 実践2：「間を壊さない聴き方」

相手が感情的なときほど重要です。

　✔ 相槌を減らす

　✔ 頷きを小さく

　✔ 沈黙を怖がらない

　✔ 沈黙が来たら、解決しようとしない

これができると、
相手の感情は勝手に沈みます。

 

◆ 実践3：「境界は言葉ではなく重心で引く」

よくある誤解：

境界線は

「それは私の問題ではありません」と言うこと　❌

違います。

境界は、身体が前に出ないことで成立します。

• 説明しない　　⭕
• 正当化しない　⭕
• 反論しない　　⭕

👉 それでも崩れない重心

これが最も強い境界です。

 

🔷 実践4：強い感情をぶつけられた時の即時回復

『感情が強すぎるときの立て直し（対人場面）』

• コツは「内側に引かない」

強い感情のときにやりがちなのは、

✔ 内省しすぎる

✔ 自分の感情に飲まれる

 

代わりに行うのは、

✔︎ 外の「物理」に戻る

• 椅子の硬さ
• 床の冷たさ
• 空間の奥行き
• 相手の声の音量（内容ではない）

👉 意味ではなく、現象を見る

これで、意識が全体に戻ります。

 

⑤ 立て直しがうまくいっているサイン

• 言葉が減る
• 動きが小さくなる
• 相手の出方を待てる
• 結果に執着しなくなる

これは退行ではなく、

 

秩序に戻っているサインです。

 

⑥ 間が保たれている関係性のサイン

•  会話後、疲れない
•  相手の感情が残らない
•  正しかったか考えない
•  相手を変えたい欲が出ない

そして何より、

関係が「軽く」感じられる

 

⑦ 間を保てない人間関係は「悪」なのか？

👉 NO

間を保てない関係は、未処理の同一化が反応している関係

それが見えるだけです。

• 距離を取るか、
• 短時間にするか、
• 重心を下げる練習場にするか、

切る必要はありません。

 

 

✅ 間に戻ったあとの行動指針

間に戻ると、次に起きるのは3パターンのどれかです。

✔ 何もしない
　→ これが最善な場合も多い

 

✔ 短い一言だけ出る
　→ 説明や正当化は伴わない

 

✔ 場を離れる行動が自然に出る
　→ 逃げではなく調整

 

👉 どれも「正解を選んだ感覚」はありません。

ただ、静かに腑に落ちるだけです。

 

 

✅ 日常で間を失いにくくする「予防」

1日1分で十分な習慣

• 立ったまま
• 目は開けたまま

　　　　　⬇

「今、反応していない場所」を探す

 

それはたいてい、

✔ 足裏

✔ 骨盤の奥

✔ 背中の中心

そこに30秒、何も足さずにいる

これが「間のホームポジション」になります。

 

 

✅まとめ

とても大切なのは

間は、保つものではありません。

 

戻るものです。

 

何度失っても、

戻り続けること自体が

人間の進化のプロセスです。