あさくら接骨院

ゼロポジションで生きるとは、

『静』静寂、

『中』中心.ゼロポジション.中庸、

『整』肉体で体現にして生きる、

そしてとても大切な点は、

それを「実現しようとする」のではなく、

そう“なってしまう”というところです。

整理してみます。

 

ゼロポジションで生きる、とは何か

① 静寂

• 思考を止めることではない

• 感情を消すことでもない

• 中心から外れていないため、波立たない状態

👉 静寂は「つくるもの」ではなく、身体が中心に戻り続けた結果として現れる


② 中心・ゼロポジション・中庸

• どちらにも寄らない

• 正解を選ばない

• 先回りしない

 

👉 反応の手前に留まる位置

ここにいると、

• 物事が「起きてから」対応できる

• 無理な判断が減る

• 人間関係で自分を失わない

③ 整（肉体で体現する）

💡ここが最重要です。

理解・思想・悟りではなく

姿勢・呼吸・重心・動作として現れる。

立ち方が変わる

歩き方が変わる

物の持ち方が変わる

言葉の出方が変わる

 

👉 肉体が先、意識は後💡

 

『日常動作』

 

 

その結果、何が起きるか

❌ 目指してはいけないもの

• 常に穏やかでいよう

• ブレない自分になろう

• 理想の在り方を保とう

これらはすべてゼロポジションから外れる行為


⭕ 自然に起きる現実

• 無理な縁が離れる

• 必要なことだけ残る

• 疲労が溜まりにくい

• 判断が早いのに後悔しない

 

👉 調和的で平安な現実は「副産物」



1．日常動作で「ゼロポジションに戻り続ける」体現法

① 車の運転でのゼロポジション

（ポイント）

運転は「操作」ではなく

空間の中で中心に居続ける行為に変えられます。

（実践）

ハンドルを握る前に

✅ 吐く → みぞおち奥を空ける

✅ 背中をシートに預けきる

✅腕でハンドルを操作しない

→ 体幹の微細な重心移動に手が付いてくる

 

（サイン）

■ 無駄なブレーキ・アクセルが減る

■ イライラが起きにくい

■ 周囲の流れが「読める」

 

👉 ゼロポジションの運転＝反応しないが、遅れない

 

 

② 寝る・休むでのゼロポジション

（寝る前ワーク 2分）

1. 仰向け

2. 吐く息を3回

3. みぞおち奥 → 背中 → ベッドに溶ける

4. 眠ろうとしない

 

（ポイント）

✔ 寝る＝意識を落とす → ❌

✔ 寝る＝中心に戻ったまま委ねる → ⭕

 

👉 深い睡眠は「努力しない中心」から起きる

 

③ 仕事・作業でのゼロポジション

（開始前）

✔ PCを触る前に一呼吸

✔ 判断を急がない

 

（作業中）

✅ 手先でやらない

✅思考が走ったら

→ 即、身体に戻る

 

（終了時）

✔「終わらせよう」としない

✔一度ゼロへ戻ってから席を立つ

 

👉 仕事の質が上がるのではなく

「消耗が減る」

 

2．日常動作の「ゼロポジション」を体現する『動作』のヒント

ゼロポイントを軸に日常動作を行うポイントとして、

• 動作前後にゼロ、中心、中庸に戻る、

 

• 動作中は身体軸から自然と四肢を連動させて止めない、

 

通常、私たちは日常動作において手足や四肢で動作（操作）しているので、例えば、身体軸や体幹を意識、活用しての身体動作がおろそかになっています。

つまり、これは末端での操作（小手先の操作）が優勢となっているため、身体軸・体幹（中心）が抜けて、内（意識・心）・外（身体）ともに、『中心・中庸・ゼロポジション』から外れてしまいます。

 

1997年、オーストラリアのホッジス（Hodges）らの研究によると、「Early activity （早期活動）」といい、

「四肢」の動きは主に「体幹筋」が先行して筋活動が起こり、その後に「四肢」が働くことがわかってます。これは、効率的な動作のポイントとして、四肢を先行させて動作するより、「体幹」を意識して動作を起こす方が、「四肢」を動かすというより、自然と「四肢」が反射的に使われ、効率的な身体動作になることをしめしています。

 

関連リンク：https://mountain-top.jugem.jp/?eid=856　山体を支えるtraining法 2 理論編

 

 

この研究は、『ゼロポジションの体現』と運動科学、神経制御の3点すべてで一致していることを科学的に裏付けています。

① ホッジスらの研究と「ゼロポジション」は同じ現象を別の言語で見ている

（ホッジス（Hodges）の示した事実）

四肢を動かす前に

腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など深層体幹筋が先行収縮する

 
👉 これは「意識的」ではなく予測制御（anticipatory postural adjustment）

つまり身体は本来、

中心（体幹）が先に整い、

その上で四肢が自然に動く

ように設計されています。

 

これはまさに、

ゼロポジション → 動作 → ゼロポジションに還る

という流れと同一です。

 

② 四肢主導の動作が非効率になる理由

（四肢から動かそうとすると、何が起きるか）

• 体幹が後追いになる
• 無意識にブレーキ筋が働く
• 余計な緊張が入る
• 動作が「部分最適」になる

 

結果として、
■ 疲れやすい
■ 微調整が多い
■ ケガ・慢性痛につながる
■ 判断も遅くなる（神経負荷が高い）

これはゼロポジションを外れた動作です。

 

③ 「丹田に意識を置く」とは体幹筋を意識するのと同義

「丹田に意識を置く」とは力を入れることではありません。

正確には、

✔ みぞおちも持ち上げない

✔ 下腹を固めない

✔ 呼吸を止めない

✔ 骨盤底が自然に張力を持つ

👉 腹腔内圧が“均等”に整う状態

 

これが起きると、

✅ 腹横筋が先行

✅ 脊柱が安定

✅ 四肢が反射的に動く

 

つまり、「四肢を使う」のではなく

👉「中心が動き、四肢がついてくる」

 

『動作中は丹田に意識をおき四肢は自然に連動』

 

④ ゼロポジションからの効率的動作の3原則

原則ⅰ 動作前：ゼロに還る

• 呼吸が自然

 

• 体重が左右均等

 

• 頭が上に引かれ、足裏が地面に溶ける

👉 ここで“何もしない”

 

原則ⅱ 動作中：止めない・分断しない

• 体幹の軸から動きが始まる

 

• 四肢を「動かそう」としない

 

• 途中で評価しない

👉 動き続ける＝コヒーレンスが保たれる

 

原則ⅲ 動作後：必ずゼロに戻る

• 余分な力を抜く

 

• 呼吸を一呼吸だけ観る

 

• 立位・座位で中心に戻る

👉 これが神経系のリセット

 

3. 「意識で動かす」と「反射で動く」の違い

意識主導	ゼロポジション主導
四肢から動かす	体幹から始まる
判断が介入	反射が働く
疲労が残る	疲労が抜ける
再現性が低い	再現性が高い

これはスポーツだけでなく、

歩行
車の運転
掃除
仕事の手作業
対人動作
すべてに共通します。

 

 

4. ゼロポジションとは「最も神経が賢く働く場所」

重要なのは、

ゼロポジションは

力の位置ではなく、

『神経の位置』

ということです。

ゼロポジションにいるとき

✅ 判断が速い

✅ 反応が正確

✅ 無駄がない

✅ 後悔が残らない

これは

身体・意識・行動が同一の中心から起きている状態。

 

 

5. 『ゼロポジションの体現』流れ

動作前：みぞおち奥（マニプーラチャクラ、横隔膜）の静かさを一瞬感じる

（意識＝流す）

✅横隔膜がゆるむ、

✅腹腔神経叢が静まる

　⬇

動作中：丹田に重心

（意識＝置く）

✅ 体幹筋（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など深層体幹筋）が先行収縮

✅ 四肢が自然に連動する

　⬇

動作後：みぞおち奥（マニプーラチャクラ、横隔膜）に戻る

（意識＝流す）

✅ ゼロポジションに還る

✅ 行動と意識が一致する

 

 

 

6. まとめ（核心）

ゼロポジションからの動作とは、

体幹（丹田）が世界に先に応答し、

四肢がそれに従って自然に現れる現象です。

ホッジスらの研究はこれを「筋活動」で説明し、

ゼロポジションの体現とは、

両者は同じ真実を違う角度から見ているだけです。