暑熱順化（しょねつじゅんか）は、高温環境に体を慣らして暑さに強くなるためのプロセスです。これは熱中症の予防やパフォーマンス向上にとても重要です。

暑熱順化の仕方（実践方法）

1. 徐々に高温環境に身を置く

   • 最初は短時間（15〜30分）から始め、徐々に運動量や時間を増やす。

   • 目安：1日1時間程度、7〜14日間の継続が効果的。

2. 運動を取り入れる

   • ウォーキング、ジョギングなどの軽度〜中程度の運動が有効。

   • 汗をかくことで順化が進む。

3. 気温が高くない場合は人工的な環境を使う

   • サウナ、温かいお風呂（40〜42℃のお湯に10〜20分浸かる）でもある程度の効果あり。

4. 水分・電解質補給をしっかり行う

   • 汗で失う水分・ナトリウムの補給は順化をスムーズにする。

5. 涼しい環境に長時間いないようにする

   • 冷房の効いた部屋にばかりいると順化が進みにくい。

暑熱順化の消失

• 約1週間で順化の効果は薄れ始め、2週間以上非曝露だとほぼ消失します。

• 継続的な高温環境の暴露が大事です。

高齢者向けの暑熱順化：方法と注意点

1.開始は涼しい時間帯から

• 朝や夕方の比較的涼しい時間に15〜20分程度の軽い活動（散歩、体操）からスタート。

• 屋外が不安な場合は、室内で扇風機を止めた状態で体操なども有効。

2.入浴によるバッシブ順化（受動的順化）

• 毎日のぬるめ（38〜40℃）の入浴を10〜15分。

3.水分・塩分補給の徹底

• 高齢者は喉の渇きを感じにくくなるため、意識的な水分摂取が重要。

• 1日あたり1.2〜1.5Lの水分補給が目安（食事中含む）。

• 発汗が多い場合は、経口補水液や味噌汁などで塩分も補う。

4.ゆっくりとした順化スケジュール

• 若年者の半分程度のペースで進める。

  • 例：2週間〜3週間かけてゆっくり慣らす

• 毎日少しずつ体を動かす「継続」がカギ。

環境温度の意識付け

• 室内の温度・湿度計を設置し、熱中症リスクを数値で理解。

• 冷房を完全に止めるのではなく、設定温度を少し高めに調整（28℃程度）して、暑さにある程度慣れるようにする。

高齢者の暑熱順化における特有の生理的特徴